值此五一小长假来临之际，“系列讲座展播”第二期精选旅行人文讲座内容，推出东南周末讲坛第611期，福建省图书馆学会原秘书长、研究馆员，福建省摄影家协会会员，福建省作家协会会员龚永年主讲《天路上的风景——沿着318国道进西藏》。主讲人结合自身12天川藏线进藏经历，从“为什么去西藏”“进藏注意事项”“进藏主要线路”以及“318国道每日行程纪实”四个维度，为观众呈现了一条真实、生动、可借鉴的进藏之路。适逢五一长假，无论你是正在计划一场高原之旅，还是向往远方的风景，这场讲座都将为你打开一扇通往“天路”的窗口。 

　　讲座嘉宾龚永年

　　讲座回顾 

　　西藏，坐落于我国西南边陲青藏高原，被誉为世界第三极，是无数人心中一生必去的心灵净土、风光秘境。藏地独特的民族文化、极致的高原风光，吸引着每年数千万中外游客奔赴而来，成为现代人逃离喧嚣、安放心灵、挑战自我的远方。

　　为什么人人向往西藏？讲座开篇便道出缘由：这里是荡涤心灵的纯真净土，远离都市焦虑浮躁，藏民乐观豁达、知足常乐的生活态度，让人学会与生活和解、拥有直面压力的勇气；这里是风光荟萃的摄影胜地，《中国最美的100个地方》一书中，超四分之一的美景坐落藏区，雪山、圣湖、冰川、草原、峡谷齐聚，更是徒步与摄影爱好者的天堂；这里更是突破局限、淬炼意志的挑战之地，严苛的高原环境、险峻的天路征途，恰是人们挑战自我、超越极限的精神旷野。

　　本次讲座以318 国道川藏线为主线，完整分享12天实地进藏全程：从成都出发，一路途经折多山、天路十八弯、海子山姊妹湖，穿越金沙江、澜沧江、怒江天险，走过怒江七十二道拐险途，游历然乌湖、来古冰川、米堆冰川，漫步鲁朗林海、唐蕃古道，驻足布达拉宫、大昭寺、八廓街，登顶纳木错扎西半岛、甘巴拉山西峰，沉浸式解锁川藏线一路人文与自然盛宴。同时细致科普高原反应应对、边防证办理、行前物品准备、四大进藏线路选择等实用干货，兼具人文情怀、风光赏析与出行参考，恰逢五一小长假，正是大众规划出游、自驾徒步的绝佳参考。 

　　讲座精华摘编 

　　1. 关于高原反应：正视它，但不要被它吓倒 

　　每个进藏的人都会有高反，只是程度不同。大约15%的人反应会比较强烈，3500—5000米高度高反发生率达50%。但高反是可以逐渐适应的。主讲人特别提醒：对自己身体没把握者最好进藏前做个体检，高血压、心脏病、重感冒、严重贫血者应慎入高原。出发前可提前2周服用红景天，出发前一周停止日常锻炼，把身体调整到最佳状态。到达拉萨后多休息、多喝水、行动要慢，避免剧烈活动。 

　　主讲人还分享了一个细节：队伍中一位年轻小伙第一天在新都桥（海拔3330米）突然晕倒，但行程最后一天攀登海拔5353米的甘巴拉山西峰时，他第一个登顶，又返回来接过后面队友的背包，快步冲向顶峰。所以高反并不可怕，关键在于科学预防和良好心态。

2. 进藏线路与方式：第一次进藏首选318川藏南线

进藏主要有四条公路线路：川藏线、青藏线、滇藏线、新藏线。其中，318国道川藏南线（成都至拉萨，全长约2149公里）是大多数人的第一次进藏首选。这段路近年正在不断修建隧道和高架桥，许多高海拔垭口即将消失，因此尽早走一趟318，既能看到最原始的高原风光，也能亲身体验“天路”的险峻与壮美。最佳进藏时间是5月和8月中旬至10月，避开雨季。

交通方式上，可选择飞机、铁路或公路。飞机最省时，但低海拔突然飞抵拉萨容易高反，建议先飞林芝（海拔2800米）适应后再进拉萨。铁路可从西宁坐火车进藏，一路欣赏青藏高原风光。公路进藏则是最经典的方式，边走边玩，风景在路上。

3. 必备物品清单：做好充分准备，旅途更有保障

主讲人列出详细的进藏必备物品清单：证件类（身份证、边防证、优惠证件等）、药品类（红景天、高原安、葡萄糖、感冒药、创可贴等）、食品类（巧克力、牛肉干、葡萄干等）、日用品（防晒霜、润唇膏、墨镜、帽子、手套、魔术巾、保温水壶等）、衣物类（冲锋衣裤、抓绒衣、速干衣裤、登山鞋等）。特别强调：不能穿棉毛衫裤和毛衣，出汗后湿衣服容易受凉且不易干。行李应精减为一大一小两个包，大包放不随身带的物品，小包双肩包随身携带。

　　4. 318国道12天行程：每天都是一场视觉与心灵的洗礼 

　　主讲人以12天行程为例，详细记录了从成都到拉萨的每日见闻：翻越折多山（4298米）、卡子拉山（4718米）、东达山（5130米）、米拉山（5013米）等9座高海拔垭口；跨越金沙江、澜沧江、怒江等5条大江；走过天路十八弯、怒江七十二道拐；游览然乌湖、来古冰川、米堆冰川；在鲁朗品尝地道的石锅鸡，结识从深圳到林芝二次创业的夫妇；在太昭古城找到1400年前的唐蕃古道；在拉萨参观布达拉宫、大昭寺、八廓街、罗布林卡、色拉寺；在纳木错攀登海拔5000米的扎西半岛；在羊卓雍错旁的甘巴拉山攀登5353米的西峰…… 

　　主讲人特别提到两个令人动容的细节：在觉巴山垭口（3911米），遇到两位从成都徒步进藏的小伙，每人背着近20公斤的登山包，每天走40多公里，已经走了23天，还要20多天才能到拉萨；在通麦附近，看到磕长头的藏民，一步一叩拜，向着拉萨的方向前进。这些身影，是对“信仰”与“坚持”最朴素的诠释。 

五一进藏，这些建议请收好

五一假期将至，如果你正在计划一次西藏之旅，不妨参考主讲人的几点建议：

选择适合自己的路线。第一次进藏，建议走318川藏南线，从成都出发，边走边适应海拔。也可先飞林芝，在周边游玩两三天（巴松措、鲁朗林海、雅鲁藏布大峡谷），适应后再进拉萨。

提前办好边防证。前往珠峰地区、古格王朝遗址等地需要边防证，最好出发前在当地派出所办好（免费），前往地点可写：“西藏自治区、日喀则地区、定日县、珠峰地区、林芝、山南、阿里等地区”。年满16周岁的中国内地居民还可通过“国家移民管理局政务服务平台”包括“移民局12367”APP、微信小程序或支付宝小程序线上申领，有效期3个月。特殊人群或需长期证件者可以前往县级以上公安机关出入境管理机构或者指定的派出所现场申请。

合理安排住宿海拔。像主讲人团队那样，尽量选择海拔2000—3000米的地方住宿（如波密、林芝八一镇），高海拔地区留到白天经过和游览，这样晚上能休息好，有助于适应高原。

不要错过那些即将消失的风景。随着高速公路和隧道的修建，许多高海拔垭口将成为历史。趁着它们还在，亲自走一趟318，站在海拔5000米的山口，看经幡在风中猎猎作响，看雪山在阳光下熠熠生辉——那种震撼，任何照片和视频都无法替代。

　　

　　写在最后 

身体在地狱，眼睛在天堂，灵魂在远方，这是西藏最真实的写照。它不只是一处旅游目的地，更是一种心灵的归宿。奔波于日常烟火，我们总需要一处地方安放情绪、放空自我，而雪域高原、318天路，恰好能满足所有人对远方的想象。

　　五一假期，若没有心力奔赴人海拥挤，不妨静坐聆听讲座，跟着主讲人的行走足迹，云游川藏秘境，看雪山连绵、圣湖澄澈，悟山河辽阔、人生从容。愿我们都能心怀热爱，不负山海，既有奔赴远方的勇气，也有静赏风光的从容。