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知海寻津丨正值汛期，请查收这份防灾要点清单！
2026-08-217月至8月 我国华北、东北、华南等地 都处于主汛期 这一时段也是防范汛情的关键时期 灾害来临前有什么危险信号？ 该如何科学避险？ 这份防灾要点清单，请务必收好！ ☟☟☟ （来源：中华人民共和国应急管理部）
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知海寻津丨理解创伤，走上疗愈之旅（下）
2026-07-24CPTSD幸存者需要哀悼 他们缺失的安全感和归属感 以及一次次想赢得父母的认可和喜爱 却遭受失败的痛苦 哀悼可以化解情绪闪回的强烈感受 是有效的自我疗愈工具之一 （图源：pixabay） 哀悼帮助幸存者消解在创伤性家庭中成长的一系列损失，并消解被遗弃的感受。许多未竟的悲伤源于缺乏发展和茁壮成长所需的关爱，包括言语关爱、精神关爱、情绪关爱、身体关爱。 哀悼的早期阶段，管理内在批判者通常是主要任务，幸存者需要识别并挑战内在批判者如何阻挠或羞辱哀悼过程。健康的愤怒和哭泣可以缩短恐惧的时间，防止其演变为能够触发闪回的认知模式。随着哀悼越发有效，自我同情和自我保护能力会越来越强。 哀悼的四种方式 愤怒：驱散羞耻和恐惧 愤怒是对当下或过往的损失和不公的抗议。幸存者为童年遭受的恐吓、羞辱和忽视等虐待而愤怒，为无数次求助无援、无人指导和保护、无人公正地认可他们的发展和成就而愤怒。抒发出对家庭中长期缺乏安全感的健康怨恨，是疗愈的必经之路。 学会对内在批判者（即父母的内心代言人）说“不！”，能使愤怒向外释放，阻止其转向自身，并恢复被压抑的自我保护本能。多数情况下，幸存者不必直接面对现实中的父母表达愤怒，而是面对内在的、过去的父母——除非父母仍在持续施加伤害。绝大部分愤怒需要在幸存者私密的内心世界中默默完成，这是一种以愤怒为动力的思维阻断，用以抵御内在批判者的攻击。如果内在批判者已成为幸存者的全部自我，他们常常需要高度专注地与之对抗，直到发展出自我保护功能。愤怒会帮助幸存者逐渐建立外部和内部的界限感，使其远离伤害、免受霸凌，包括内在批判者的霸凌。如果没有这种愤怒，他们可能会盲目接受他人虐待行为的重演。 （图源：pixabay） 哭泣：疏导情绪 哭泣有时是唯一能化解闪回的方式。泪水可以在恐惧演变为使人害怕的思维前将其释放。同时，不加压抑的眼泪会刺激副交感神经系统的放松反应，平衡闪回中交感神经系统的过度紧张。允许自己为童年时父母积极关注的缺失而哀伤，也允许自己为那时他们的关注通常消极、危险而感到难过。随着疗愈推进，幸存者还会为童年的自己哭泣，因为那个自己从未被赞赏，从未被视为特别、可爱和值得被爱的人。 当我们以自我接受的态度拥抱眼泪，哭泣将唤醒处于发展停滞的自我同情本能。持续反复练习后，这种本能会成为自尊感的基石。当自我同情成为习惯，它将消除闪回中频繁出现的自我遗弃感。自我同情也为建立真正的亲密关系打下基础——先忠于自己，才可以建立起对他人的同情。亲密关系的深度通常取决于我们对自己忠诚的程度。 通常，哭泣和愤怒两个关键情绪工具需要配合使用，才能完全释放被遗弃的痛苦，但它们的配合不等同于抱怨，病态的抱怨是二者受到压抑后的不健康结合。每个幸存者都应评估自己的愤怒和哭泣能力是否遭到阻碍或处于停滞，并努力使其恢复。如果完全无法哭泣或感到愤怒，可以尝试专注于呼吸，尤其是感受腹部的扩张和收缩，这有助于觉察到当下的感受，从而让表达自然发生。 （图源：pixabay） 口头宣泄：通向亲密关系的最佳路径 口头宣泄，即通过说话或写作抒发和释放痛苦，可以治疗由CPTSD引起的大脑变化。情绪闪回会过度激活以情感为导向的右脑，抑制以思考为导向的左脑。认知视角的暂时丧失，使幸存者难以意识到自己只是在经历闪回，而非真正置身于过去的危险与无助中。胼胝体连接大脑左右半球，研究表明，部分CPTSD患者的胼胝体较小。而口头宣泄能有效重启左脑认知功能，缓解右脑强烈的情感激活，培养幸存者用语言表达感受的能力，最终使之能准确解释并与人交流自身的各种感受。足够多的重复后，大脑会生成新的神经通路，使左右脑得以协同工作，使人真正能同时进行思考和感受。随着左脑重新参与，幸存者也能记起如何使用闪回管理步骤，有效管理闪回。 口头宣泄同样需要摆脱内在批判者干扰，以免无意识过度认同其观点，将宣泄变为口头自责。它能帮助揭露内在批判者伪装起来的自我攻击和激发恐惧的程序，帮助识别和交流因童年遗弃经历而长期未满足的需求。 解离会阻碍口头宣泄，它是儿童时期形成的防御机制，用以在巨大的被遗弃痛苦中转移注意力。右脑解离是右脑对强烈感受或内在批判者持续攻击的逐渐麻木，通常表现为陷入幻想、意识混沌、沉迷电视、疲劳或嗜睡。左脑解离即强迫思维——陷入无益的反复思考，而所虑问题与其痛苦的真正本质并无关系或关系甚微，严重时表现为极端化和灾难化思维。 童年被遗弃的经历，迫使幸存者习惯性地隐藏真实自我。口头宣泄能治愈被遗弃的创伤，创造通往良好亲密关系的可能。当与他人之间有深度、有意义的联结变得更多且更频繁，幸存者会愈发体验到遗弃抑郁的减弱。 （图源：pixabay） 感受：被动地化解悲伤 感受，是指对内在情绪体验保持觉察而不做出反应，不评判、不抵抗，也不急于表达。当我们放松地接纳痛苦，就可以学习温和地将它吸收到我们的体验中。 情绪和身体感觉之间往往关系密切，紧绷、紧张的感觉会发展为对感受的防御——未被表达的感受越多，身体就越会通过肌肉紧张以压制它们，将其驱逐出意识，造成肌肉组织“盔甲化”，屏住呼吸则是其进一步表现。将注意力集中在身体感受上，有助于更熟练地进行“感受”练习：留意身体不同部位的紧绷感，把感受带入意识，单纯地“感受”它们，并用情绪表达出来。 当你能通过情绪表达和感受两种方式处理愤怒、悲伤、恐惧、羞耻和抑郁，往往意味着已处于进阶的疗愈阶段。能够在感受和情绪表达之间流畅转换时，哀悼会特别深刻。慢慢地，可以练习被动地顺应和察觉自己更深层次的感受，以更好地消解它们。 可以想象自己穿越了时空，回到你觉得被遗弃感特别强烈的时刻。想象成年的自己把幼时被遗弃的自己抱到腿上，在各种痛苦的情绪状态或情境下温柔地安慰他。这个练习可以提高通过感受化解痛苦的能力。 （图源：pixabay） （来源：《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》，[美]皮特·沃克） 延伸阅读 《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》 作者：[美]皮特·沃克 索书号：R641.05/5 【扫码上方“福建省图书馆”小程序 即可在小程序内搜索阅读~】 创伤事件不仅仅包括偶发的、严重的刺激性事件（如战争、天灾、恐怖事件），还包括在成长过程中遭受的羞辱、贬低、欺凌、背叛、情感忽视、过度控制等伤害。这些伤害或许你难以诉说，但带来的创伤却可能远甚于单一事件。有太多的人因为忽略了这样成长过程中的创伤，“莫名”地产生了人际关系障碍、情绪上的痛苦，甚至被误诊为边缘型人格障碍、自恋型人格障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症……本书作者皮特·沃克是享誉国际的创伤疗愈大师。他曾患有严重的复杂性创伤后压力综合征（CPTSD），根据自身的疗愈经历和三十多年作为心理治疗师的从业经验，他写下了这本经典之作。在书中，他深度剖析了CPTSD的起因、症状和类型，并提供了有效的自我疗愈工具，以帮助读者打破在情绪、思维与身体层面的恶性循环。这种完整、系统的多元化疗法，让读者更容易看清自己的状况，突破盲点，取得疗愈进展。
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知海寻津丨理解创伤，走上疗愈之旅（中）
2026-06-30如果你正陷于痛苦之中 请阅读以下由皮特·沃克提供的 减轻CPTSD恐惧与应激的自助贴士 帮助你更快地稳定情绪 从闪回中挣脱 并且逐渐建立起 对自己更加友好的思维模式 （图源：pixabay） 管理情绪闪回的实用步骤 情绪闪回又称杏仁核劫持，是大脑情绪记忆部分产生强烈反应，使人重新经历童年最糟糕的情绪体验，感到恐惧、羞愧或抑郁的状态。 闪回发生时： ●告诉自己：“我正在经历闪回，它们只是我过去的情绪记忆。” ●提醒自己：“虽然害怕，但此时我很安全，已经远离过去的危险。” ●你需要，且有权利设定界限。你可以离开危险的环境，抗议不公平的对待。 ●安慰你的内在小孩，告诉他，你无条件地爱他。 ●记住，闪回不是永无止境的，它总会过去。 ●提醒自己现在已经拥有了成年人的身体，拥有了过去不曾拥有的盟友、技能和资源，能够保护自己。 ●慢慢回到自己的身体中。放松肌肉，慢慢深呼吸，放慢行动的速度，找一个安全的地方舒缓自己，感受身体中的恐惧但不作出反应，它只是一种情绪，无法伤害你自己。 ●抵制内在批判者极端化、灾难化的思维。运用“思维阻断”，对不公平的自我批判说“不”。运用“思维替换”和“思维纠正”，记住自己的优点和成就，以替换消极思维。 ●允许自己哀悼。肯定并抚慰你的内在小孩曾经无助无望的感受，健康的哀悼会将眼泪变为自我同情，将愤怒变为自我保护。 ●培养安全的关系并寻求支持。让你的亲密对象了解什么是闪回，通过交谈和分享感受来帮助你度过这个阶段。 ●学会识别触发闪回的诱因。远离让你感到不安全的人、地方、活动，以及可能触发闪回的心理过程。 ●弄清闪回的根源。闪回是一次机会，让你发现、验证和治愈过往遭受的虐待或遗弃所带来的伤害，也表明你未充分满足自己的发展需求，并为你提供动力来满足它们。 ●对缓慢的康复过程有耐心。你需要时间代谢肾上腺素，逐渐减少闪回强度、持续时间和次数。康复是循序渐进的，不要因为出现闪回而自责。 （图源：unsplash） 缩减内在批判者 内在批判者是变质的超我，使幸存者拼命想赢得父母认可。当追求完美主义的努力没能讨得父母欢心，会恶化为恶毒的自我憎恨、自我厌恶和自我遗弃，认为自己有诸多缺点才被父母拒绝，而无法理解真正的问题其实出现在父母身上。幸存者会过度警觉、完美主义和不断设想危害。 对于内在批判者的攻击，需要治疗性思维矫正。以下是针对常见攻击的思维纠正应对方式。 完美主义攻击 ●完美主义：我追求完美主义是为了在一个危险的家庭中获得安全和支持，现在我不需要完美就能获得安全和爱。我有权利犯错，它并不使我成为一个“错误”。 ●“全或无”和非黑即白：我拒绝极端化或过于笼统的描述、判断或批评。一个意外的负面事件不意味着我会永远失败，用“总是”或“从不”这种语言描述我通常有失偏颇。 ●自我憎恨、自我厌恶和毒性羞耻感：我会忠于自己，站在自己这一边。我是个足够好的人，我拒绝谩骂自己。我会把羞耻感转化为责备和厌恶，回击给那些羞辱我正常情感和缺点的人。 ●微观管理、执念、过度忧虑未来：我不会一遍遍重复检查细节，不会直接下负面结论，不会无休止地怀疑自己。我无法改变过去，所以原谅自己过去犯下的错误，我无法保证未来完全安全，所以我不再担忧未来可能会犯错。我不会试图控制无法控制的事情。 ●与他人或自己最完美的时刻进行不公平或贬低性的比较：我拒绝将自己与他人无端进行比较，不会将“我的内在与他们的外在”进行比较，不会因为自己没有一直处于最佳状态而批判自己。 ●内疚：感到内疚并不意味着我有过错，有时候我需要在感到内疚的同时依然照常行事。我不会接受不公平的指责。不可避免地无意伤害了他人时，我会道歉、补偿并停止内疚。我不会一直道歉。 ●“应该”：我会用“想要”这个词来代替“应该”。 ●精力过于旺盛、工作狂：我不需要永远保持高效，长远来看，在工作与休闲娱乐之间实现平衡时，我的效率会更高，效率有高低波动是正常的。 ●对自己或他人进行苛刻评判、人身攻击：我拒绝攻击自己或虐待他人。应该受到批评和指责的是我那糟糕的父母，我不会把这些批评和指责转嫁给我自己或身边的人。 （图源：pixabay） 设想危害型攻击 ●极端化、灾难化、疑病症：我虽然感到害怕，但身边其实并不存在危险。我不会把事情夸大。我拒绝用生活会每况愈下的设想来吓唬自己。我一切安好。 ●负面关注：我不再过度注意和纠结于自己的缺点或生活中可能出现的问题。我不会轻视或忽视自己的品性。我会关注自己的成就、才能和品质，珍视生活给予我的许多礼物。 ●时间紧迫感：我没有危险，不需要赶时间。除非是真正紧急的情况，否则我不会着急。我在学习享受以轻松的节奏进行日常活动。 ●让人失能的表现焦虑：我会提醒自己不接受任何人不公正的批评或完美主义式的期望。我不会因为害怕批评或失败而拖延时间。我不会让恐惧左右自己的决定。 ●总觉得自己要被攻击：除非有明显的危险迹象，否则我将使用思维阻断，停止将过去的霸凌者或内在批判者投射到别人身上。生活中的大部分人是平和友善的。法律会保护我们。 （图源：pixabay） （来源：《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》，[美]皮特·沃克） 延伸阅读 《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》 作者：[美]皮特·沃克 索书号：R641.05/ 【扫码上方“福建省图书馆”小程序 即可在小程序内搜索阅读】 创伤事件不仅仅包括偶发的、严重的刺激性事件（如战争、天灾、恐怖事件），还包括在成长过程中遭受的羞辱、贬低、欺凌、背叛、情感忽视、过度控制等伤害。这些伤害或许你难以诉说，但带来的创伤却可能远甚于单一事件。有太多的人因为忽略了这样成长过程中的创伤，“莫名”地产生了人际关系障碍、情绪上的痛苦，甚至被误诊为边缘型人格障碍、自恋型人格障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症……本书作者皮特·沃克是享誉国际的创伤疗愈大师。他曾患有严重的复杂性创伤后压力综合征（CPTSD），根据自身的疗愈经历和三十多年作为心理治疗师的从业经验，他写下了这本经典之作。在书中，他深度剖析了CPTSD的起因、症状和类型，并提供了有效的自我疗愈工具，以帮助读者打破在情绪、思维与身体层面的恶性循环。这种完整、系统的多元化疗法，让读者更容易看清自己的状况，突破盲点，取得疗愈进展。
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知海寻津丨理解创伤，走上疗愈之旅（上）
2026-05-25你是否经常毫无征兆地陷入强烈的恐惧或羞耻？ 是否总觉得自己“有毛病”“惹人厌” 哪怕别人明明对你很好？ 是否在社交中永远紧绷 无法相信也不敢依赖任何人？ 也许这不是你的错 而是你的童年 在你心里留下了一道看不见的伤口 ——复杂性创伤后应激障碍（CPTSD） 它不像普通PTSD那样被广为知晓 却悄悄摧毁了无数人的自尊、关系和安全感 让我们花5分钟真正了解CPTSD 只有看清伤在哪里 疗愈才有可能开始 （图源：pixabay） 什么是CPTSD？ 复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）不仅包括创伤后应激障碍（PTSD）的核心特征，即创伤经历的再体验、回避行为和高度警觉，还独有情绪调节障碍、自我贬低、人际交往困难等表现。绝大多数CPTSD患者经历的创伤源于童年时代起长期或反复遭遇的伤害。这些伤害来自外部环境，由心理社会因素造成，如各种虐待，包括躯体虐待、言语虐待、情绪虐待与忽视等。 CPTSD可被视作一种依恋障碍。幸存者在童年时找不到一个安全可靠的成人来发展健康的亲密关系，也无法学到维护亲密关系的关键技巧。他们与照料者建立健康依恋的发展需求没有被满足，因此成年后通常很难找到并维系健康的支持性关系。 （图源：pixabay） 主要症状 CPTSD最常见的五个主要症状为：情绪闪回、毒性羞耻感、自我遗弃、恶性内在批判、社交焦虑。 ●情绪闪回：最明显、典型的症状之一，通常由某个与创伤相似的事触发，像扳机一样激活早年深藏的恐惧、愤怒、羞耻等情绪体验，但一般不涉及视觉上的画面重现。 ●毒性羞耻感：让幸存者觉得自己惹人厌、丑陋、愚蠢或有致命缺陷。这种强烈感受会摧毁其自尊，触发情绪闪回，使人重新体验被父母蔑视、打击、忽视和拒绝的痛苦感受。 ●自我遗弃（混杂的被遗弃感）：在情绪闪回中，幸存者退行到“自己没有价值，一定会被嫌弃”的感受和想法里。毒性羞耻感发展为痛苦的自我疏离，感觉被全世界抛弃。 ●自我憎恨的内在批判：这种自我憎恨的内在声音来自幸存者的父母。早年的虐待或遗弃迫使孩子将自己的身份认同与“超我”融合——“超我”负责学习家长制定的规则，以求获得并维持他人的接纳。但在创伤性家庭中，孩子永远无法获得接纳，于是“超我”会走向完美主义。因一直无法得到关爱，孩子相信自己确实有致命缺陷。久而久之，“超我”变为内在批判者，不停自我批判，极力规避任何错误，甚至灾难化想象所有后果——这会成为一种强迫行为，帮助其预判风险，避免惩罚和更严重的遗弃。 ●社交焦虑：因在成长中没有可靠的爱、支持和保护，孩子变得不愿向任何人求助，不得不把“一切靠自己”作为生存策略，觉得对别人有需求是极其危险的。他们因此在社交中不安，尤其是在没有明确结构、需要随性自我表达的场合。 （图源：pixabay） CPTSD的许多症状，本质上是过去为求生存而发展出来的防御机制，是后天习得的、不健康的应激适应模式。随着时间推移，这些模式会明显损害个人在几乎所有人生重要领域的功能。幸存者的某些发展层面停滞，如自我同情、自我保护、自我接纳、清晰的身份认同、放松的能力、充分表达自我、自我关怀、意志力等。 幸存者需要学会以自我支持的姿态从生存的挣扎里解脱出来，逐渐走向茁壮发展，需要对自己进行再抚育，接受和关爱自己那个发展停滞的“内在小孩”。 创伤类型 “战、逃、僵、讨好”是人在面临危险时的四种本能反应，合称“4F反应”。 ●战：面对威胁作出攻击性反应。 ●逃：通过逃离应对威胁，或象征性地开启过度活跃的状态来逃避。 ●僵：意识到抵抗无用后放弃抵抗，麻木地陷入解离或崩溃状态。 ●讨好：试图通过讨好和协助预先阻止和安抚攻击者。 童年得到“足够好”抚育的孩子，成年后能够恰当使用4F反应，灵活健康地应对威胁。而遭受创伤的孩子为了生存，往往会过度使用其中一种或几种反应，发展出根深蒂固的防御模式，例如： ●自恋型防御（战反应） ●强迫型防御（逃反应） ●解离型防御（僵反应） ●关系依赖型防御（讨好反应） ●混合型防御 这些模式帮助孩子在可怕的童年中幸存，却也导致他们的应对方式狭窄、僵化。即使成年后，他们仍然为这些模式所困，严重损害了放松与健康应对生活的能力。 （图源：pixabay） 疗愈可以从缩减内在批判者入手，并需要接受“疗愈将持续终身”的事实。康复的迹象包括：情绪闪回次数不断减少且更容易控制；对自己友好的那部分自我得到生长；放松能力增强；在“战”和“讨好”、“逃”和“僵”之间取得平衡；越来越能在足够安全的人际关系中放松；更频繁地对生活感到满意等。 （来源：《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》，[美]皮特·沃克） 延伸阅读 《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》 作者：[美]皮特·沃克 索书号：R641.05/5 创伤事件不仅仅包括偶发的、严重的刺激性事件（如战争、天灾、恐怖事件），还包括在成长过程中遭受的羞辱、贬低、欺凌、背叛、情感忽视、过度控制等伤害。这些伤害或许你难以诉说，但带来的创伤却可能远甚于单一事件。有太多的人因为忽略了这样成长过程中的创伤，“莫名”地产生了人际关系障碍、情绪上的痛苦，甚至被误诊为边缘型人格障碍、自恋型人格障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症……本书作者皮特·沃克是享誉国际的创伤疗愈大师。他曾患有严重的复杂性创伤后压力综合征（CPTSD），根据自身的疗愈经历和三十多年作为心理治疗师的从业经验，他写下了这本经典之作。在书中，他深度剖析了CPTSD的起因、症状和类型，并提供了有效的自我疗愈工具，以帮助读者打破在情绪、思维与身体层面的恶性循环。这种完整、系统的多元化疗法，让读者更容易看清自己的状况，突破盲点，取得疗愈进展。
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知海寻津丨一滴石油，百变人生
2026-04-24美以伊战争牵动着全球的目光 而与我们生活最直接相关的 大概就是一路跌宕起伏的油价了 但石油的意义远不止“给车加油”这么简单 它是整个现代工业文明的基础 被誉为“工业的血液” “黑色的金子” 从身上的衣服，到手中的手机 从脚下的马路，到远行的机票 石油的故事 其实就是我们每个人的生活故事 （图源：pixabay） 石油的前世今生 亿万年前，死去的史前海洋生物和藻类深埋入泥沙，形成富含有机质的沉积岩，经过数百万年高温高压的作用，最终形成了原油和天然气。地壳运动使得小部分石油从地表渗出，被人类发现。据说3000多年前，古埃及人和古巴比伦人就发现了石油，并将它当成“万能药”，用来铺路、盖房子，甚至做药膏。在中国，人们也很早就发现和利用石油了。《易经》里提到的“泽中有火”，就是最早关于石油燃烧的记录。石油这个名字是900多年前的宋朝科学家沈括取的。他在《汉书》中读到“高奴县有洧(wěi)水，可燃”这句话，觉得很奇怪，于是亲自前去调查，发现当地人用这种褐色液体烧火做饭、点灯和取暖。沈括弄清楚这种液体的性质和用途后，给它取名“石油”，意思是从石头里流出来的油，还把它写进了自己的著作《梦溪笔谈》里，预言其“后必大行于世”。 （图源：科普中国） 后来，随着技术的进步，人们开始用钻井的方法来取油，油井也越打越深。人们渐渐发现还能从石油中提炼出各种有用的东西，像煤油、沥青、石蜡等都是石油加工后的产物。如今，石油已经成为工业界的“万金油”。 “石油”不止一种 严格地说，通常所称的“石油”既包括原油，也包括天然气。原油是刚从地下挖出来的原始形态，主要是由各种烷烃、环烷烃、芳香烃组成的混合物，呈深褐色或黑色，黏稠度各不相同。天然气是与原油相伴而生的气体，主要成分是甲烷。 判断原油质量的指标有密度、杂质以及硫含量。原油按相对于水的轻重指标（API重度）区分，可分为轻质原油、中质原油、重质原油、超重油（或称稠油、沥青油）。轻质原油流动性好，颜色透明，品质高，提炼出的汽油、柴油比例更高，价格也最贵。重质原油不仅密度大，黏稠度高，往往还含有大量沥青质和重烃等杂质，因此需要更复杂的开采和加工工艺才能转化成清洁燃料。此外，硫含量较低的油被称为低硫油，即“甜油”，而天然硫含量高的油被称为高硫油，即“酸油”。高硫油需耗费大量氢气和催化剂脱硫才能符合燃料标准。重质油、硫含量高于1%的常常属于高硫油。 （图源：pixabay） 生活中处处是“石油” 说到石油的应用，大多数人第一反应是给车加油。实际上，我们身边90%以上的石油制品，都不是用来烧的。我们身上的涤纶、尼龙、腈纶，统统来自石油。服装缤纷的色彩也有很多来自合成人工染料。还有塑料瓶、塑料袋、牙刷、水杯、手机外壳、电脑键盘、玩具……塑料是现代工业的奇迹，而它的原料就是石油。家里的油漆、地毯、合成橡胶拖鞋、洗洁精、洗衣液，甚至某些食品中的添加剂、合成药品，都含有石油衍生物。除了燃料，汽车轮胎（合成橡胶）、保险杠、仪表盘、座椅海绵，全是石油制品。飞机能飞上天，靠的是航空煤油；轮船横跨大洋，烧的是重油。我们每天走过的柏油马路，那层沥青就是石油提炼到最后剩下的“渣滓”——但它铺成了现代交通的骨架。毫不夸张地说，没有石油，我们的现代生活将瞬间崩塌。 当今，全世界都在寻找替代能源：太阳能、风能、电动汽车、氢能……但即便未来我们不再用石油作燃料，它依然不可或缺。因为要制造塑料、化肥、化纤、药品、化妆品这些东西，目前还没有完美的替代方案。 （图源：pixabay） （来源：科普中国；《油气简史》，石油工业出版社） 延伸阅读 《油气简史》 作者：张烈辉，谢军，霍进编著 索书号：TE3-49/1 本书是一本具科学性、通俗性、趣味性的油气科普读物，不仅普及了石油知识，同时传播了科学的思想、科学的精神和科学的方法，引导广大读者关注、关心和支持石油工业的发展，是一本难得的石油天然气科普佳作。本书分七个部分，从油气来自哪里、在地下的运动状态、如何来到地面到怎样储存运输，用简洁、通俗易懂的话将油气从地下到地面的生产过程全面呈现出来，并配备大量图片使内容更加生动。
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知海寻津丨全民运动健康节：锻炼竟不是人类的本能？
2026-03-31我们都知道 适当的运动 能够帮助我们保持健康 但一提到锻炼 大部分人还是会选择 “婉拒了哈” “下次一定” 锻炼真的是人类的本能吗？ 我们要如何进行正确的身体活动？ 接下来的内容 可能会颠覆你对“锻炼”的认知！ （图源：pixabay） 人类没有进化出锻炼的本能 大量对非洲、亚洲和美洲的现代狩猎部落的研究表明，绝大多数狩猎采集者的身体劳动强度不高，除了一定时间内需要徒步和追逐，许多工作坐着就能完成，活动能力远低于野生哺乳动物的平均水平。锻炼其实是最近几千年才出现的行为。最初人们通过体育运动进行锻炼，主要是为了角斗。后工业化时代，随着生活方式的巨大转变，我们不得不借助锻炼来弥补身体活动的不足。 静态身体状况十分消耗能量。我们的身体用于维持生命的能量可能比做其他事情消耗的能量都多，每天需要约三分之二的总体消耗能量用于静息状态下的新陈代谢。摄入的能量会用于身体生长、生命维持、能量存储、身体活动和繁衍这五个方面的分配。自然选择下，我们的身体会在包括身体活动在内的非繁衍活动中投入适当而非过量的能量。能量有限或稀缺时，减少不必要的身体活动显然更加明智。可以说，尽可能保持静态是人类漫长进化过程中形成的结果，避免不必要的身体活动是我们的本能。 （图源：pixabay） 缺乏活动：慢性炎症的隐形推手 虽然锻炼不是我们的本能，但久坐不动同样不是。就算是狩猎采集者们，在坐着工作或聊天的时候，也会时不时起来改变他们的姿势，活动一番。 缺乏运动是慢性轻度炎症的诱因之一。久坐会造成脂肪的增加，这毋庸置疑。而如果脂肪细胞过度膨胀，功能失调，则会使白细胞聚集并最终引发炎症，内脏脂肪细胞膨胀时，还会向血液里释放大量能造成炎症的蛋白质。 同时，久坐会降低身体从血液中吸收脂肪和糖的能力，而二者在血液中浓度过高会诱发炎症。餐后4小时内，身体都在消化摄入的食物，此时有规律的中等强度活动，如快走、游泳、骑车等，哪怕是隔段时间站起来一会儿，都可以降低餐后血脂和血糖水平。 此外，在现代社会，人们出于种种原因经常被限制在椅子上，会创造一种充满压力的环境，进而提升皮质醇水平。慢性少量的皮质醇分泌是有害的，会源源不断地将糖和脂肪送进血液，为压力之下可能的战斗或逃跑反应进行能量准备，从而造成肥胖和慢性轻度炎症。 超长时间坐着还会造成肌肉僵化，从而诱发慢性轻度炎症。肌肉可以合成和释放肌细胞因子，这种蛋白质在进行中等强度和剧烈活动时对炎症进行调节。活跃的肌肉可以促进抗炎效应，如果肌肉僵化，抗炎效果自然大打折扣。 （图源：pixabay） 规律性身体活动能延缓衰老和延长寿命 打破久坐状态，即便是短暂的轻量活动也能唤醒我们的肌肉，降低血液中的血糖和血脂，消除炎症并减轻心理压力。锻炼后的恢复过程可以逐渐降低基础皮质醇和肾上腺素水平。即使是单次锻炼，只要不是在临睡前进行，也有助于入睡，而规律的锻炼效果则更加明显。 锻炼能够对人体的大多数结构进行修复，这一机制对人体的修复程度有时会超过锻炼带来的损伤程度，让人体得到额外的益处。有锻炼习惯的人，炎症基线水平往往更低。因为身体活动后的初期虽然会触发身体炎症，特别是造成肌肉发炎，但随后肌肉会产生更强烈、持续时间更长、影响范围更广的抗炎反应。这种长期效应不仅能让受伤的肌肉未来不易发炎，还能让身体其他部位也得到类似保护。锻炼也能够促使身体生成比需求量更多的抗氧化剂，从而降低整体氧化应激水平。锻炼还能促使细胞延长端粒、修复DNA等。 （图源：pixabay） 如何让锻炼变得更有趣？ 如果没有锻炼习惯，可以选择最喜欢或最不讨厌的锻炼项目，并找到分散注意力的方法，让自己不抵触锻炼。可以采取以下方法： ●强化社交性：与朋友、团队或一个有经验的优秀教练一起锻炼，将锻炼变成欢乐的社交活动； ●自娱自乐：锻炼时听音乐、播客、有声书或看电影，时间会在愉悦中流逝得很快； ●在优美的环境中锻炼：选择风景秀丽的地方，如公园、海边、山林等，锻炼的同时欣赏美景，感受与自然的联结； ●选择趣味方式：尝试用舞蹈、体育竞赛或游戏的方式进行锻炼，让锻炼更有乐趣； ●混合项目锻炼：尝试将多种项目混合在一起进行锻炼，让锻炼方式更有变化； ●确定合理目标：根据自己的情况，定下一个合理的锻炼目标，最好让目标与锻炼时间而不是提高运动能力关联起来； ●锻炼后奖励自己：锻炼结束后给自己一点奖励，可以是一顿美味的健康餐或一件心仪已久的小礼物，这会让你更有动力进行下一次锻炼。 当我们逐渐适应锻炼，拥有持续锻炼的习惯之后，因身体活动而提高的多巴胺、5-羟色胺等神经递质水平能使得我们更加快乐，也就更能形成一个良性循环。 （图源：pixabay） （来源：《锻炼》，丹尼尔·利伯曼，天津科学技术出版社） 延伸阅读 《锻炼》 作者：[美]丹尼尔·利伯曼 索书号：G806/114 我们是为休息而生，还是为跑而生？跑步会毁了你的膝盖吗？哪种运动项目最适合我？懒惰是不正常的行为吗？每晚都需要睡够8个小时吗？我们可以跑得又快又远吗？体育等于锻炼吗？在不算太遥远的过去，我们那些狩猎采集者、农耕者祖先，为了获得足够的食物，每天需要进行数小时的身体活动，偶尔也会为了娱乐或者社交而做游戏或者跳舞，但没人会为了健康而奔跑或者行走几千米。 锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼凭借自己多年在世界各地的研究与经验，向我们讲述为什么我们从未进化出锻炼的本能。在这本打破神话的书中，利伯曼告诉我们，锻炼并不是人类的本能。他从人类学和进化学的角度探讨了我们的身体，破解了关于锻炼的12个谬误，教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动，帮助那些对锻炼感到焦虑、困惑和纠结的人们把锻炼重新放到正确的位置上。
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